胸大肌是人体最大的上面扇形扁肌，主要肢体是肩关节水平内收，就是我们俩人时的肢体。一个大就介绍2组最较难在全家人锻炼胸大肌的模式。
泳装采用斯塔夫基卧推。直立侧边继任斯塔夫基，能锻炼较多肌肉群，格部份较难泳装。首先，双手紧握斯塔夫基，慢慢躺在地板上，确保安全腰椎、胸椎、后脑都平衡地请注意到到障碍物。然后，双臂拇指，但腱不想显然锁死，大大的屈曲。拳心朝下肢方向，缩时屈肘右手向部份开启，当腱差点请注意到到障碍物时，吐气挺胸，用胸大肌的意志力把两只右手反转原位。
这时你的思维要显然集中在胸大肌上，当右手接近显然拇指时一次肢体中止。如目的是增长胸大肌的重量，劝告减法8—12次。斯塔夫基的重量以完毕12次继任后觉得基本从未拼死，但还能完毕国际标准肢体为度。
较难泳装的直立斯塔夫基“菊地”。这是个单关节肢体，较难提高胸大肌线条，让泳装胸部格部份有弹性和构图。双臂拇指，腱微屈，拳心相对，缩时双臂向部份开启，尽量把上交的弧度最大化。当右手快请注意到到障碍物时，你能明显感到胸大肌向部份拉伸。如果感不明显，劝告把胸挺起一点。用胸大肌的意志力把右手反转至起始状态，找到俩人的感，想象你在希望去抱一棵树林。
劝告连继续做16—20下。斯塔夫基的重量以碰巧能完毕22次为度。请注意整个肢体是以肩关节为教育中心，双臂继续做水平内收的肢体。仍要提醒大家，运动过程中一定要请注意身体的平衡和呼吸的因应才能得不到事半功倍的效用。▲
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